[...] PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to [...]
Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
[...] kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez podanych dokładnych proporcji, te mam w głowie i exelu rozpisane, ale ogólnie jest +- B-2g, WW-5g, T-1g Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na [...]
[...] około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG wzrostu 178 . PUMP EKXPRESS biore raz [...]
[...] Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. Teraz rozpiska jak wygląda dany trening Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak [...]
[...] osób. Wymiary aktualne z 24.07.2012: Waga (na czczo) - 90,5kg Klatka - 105cm Biceps - 41cm Udo - 67cm Łydka - 45cm Pas - 90 PLAN: Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie straconego czasu, za namową Darka/Pandy zdecydowałem się na trening synaptic facilitation, który skupia się na poprawie [...]
Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]
[...] 12-10-8 4.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6 5.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia . prosze o ocene.
[...] (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i tak myślę, że jestem przetrenowany. Dodatkowo jak ściskam coś mocniej to bolą mnie palce... Czy tydzień przerwy od siłowni sprawi, że [...]
Witam! oto moj plan treningowy na mase. Przejrzyjcie go i napiszcie co jest źle i jak mam to zmienić. Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych. Z góry dzieki:] ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia i wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Jednak i te ćwiczenia robiłem na mniejszych niż dotychczas ciężarach. Ciekawe jest to, że przy treningach innych partii mięśniowych i na codzień łokieć wogóle mnie nie boli. Macham sobie ręką na lewo i prawo i nic, jakby wszystko było w porządku. [...]
[...] nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w piątek jest [...]
[...] 53 Pas-80 84 Łydka -33 36 Teraz te wymiary sa wieksze ale to jutro . teraz napisze moja diete tzn. jem nie ciagle to samo ale po to by utrzymac 6 posilkow dziennie to jest dla mnie max jak narazie , kiedys to sie zmienni jak narazie wychodze z moich ektomorfincznych kształtów ;p przedstawia sie to dzis tak ;d rano 7;00 3 kromki grahama z [...]
[...] zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest jednak kolano, ktore zostalo kontuzjowane (najprawdopodobniej uszkodzona łąkotka, jutro mam rezonans magnetyczny). Dlatego tez redukcje docelowa pozostawie [...]
Witam was chciałem się was poradzić odnośnie treningu na masę , ponieważ mam 180cm a ważę ledwo 61 kg http://img77.imageshack.us/img77/3620/89718814pi1.jpg to jest moja aktualna fotka . ogólnie z siłownią miałem już do czynienia ale to kończyło się na tym że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem [...]
Witam, trenuję na mase 3x w tygodniu, postanowilem zmienić split na FBW. Teraz sie zastanawiam, czy trenować te 3 dni tak samo z wyjątkiem środy, w której nie bede robil bicepsu i tricepsu, czy zalożyc opcję zestawów ? - A B C czy jakies inne, wiece o co chodzi, np. Pon to A i tak robie klatke na plaskiej, a w srode czyli B robie na skośnej, co [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8 -siodemki Każdy pewnie zauwazy ze nie ma w planie nog ale to jest spowodowane kontuzja (zerwaniem acl (stan pooperacyjny wiec nogi cwicze codziennie na reh pod okiem rehabilitantow)). W tym planie wlasnie przez to zmieniłem 2-3 [...]
[...] 2 tygodnie nie robiłem barków tz: wogule w siode nie ciczyłem ale i tak problem dalej występuje Dodam że ostatnie 3,4 miechy ćwiczyłem durzymi cierzarami z racj tego że jestem ektomorfikiem i trenig durzymi cierzarami z mała liczba powturzeni dobrze na mie wpływa, mój obecy plan trenigowy wygląda tak: PON plecy: podciągane na drąrzku 8,8,7,6 [...]
[...] 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 dzien wolne 3 dzien tricek: wyciskanie [...]